La Mejor Dieta para Lograr Tener un Vientre Estilizado

Es importante que tengas en cuenta que para poder bajar de peso en poco tiempo y al mismo tiempo lograr tener un vientre estilizado, no existe fórmula mágica alguna. Lo único que te servirá para cumplir estos objetivos es realizar algunos cambios en tus hábitos y tener constancia.

Esfuérzate y ten fuerza de voluntad, y el proceso para tener un vientre estilizado se te facilitará en gran medida, asimismo es importante que sepas que para conseguir resultados más óptimos debes complementar tu alimentación con la realización de ejercicios, preferiblemente que estos sean de fuerza y cardiovasculares.

El vientre suele ser una de las zonas del cuerpo en donde más se acumula la grasa, y esto puede deberse a que no te alimentas bien, a que tienes hábitos sedentarios, problemas en las hormonas e inclusive determinadas enfermedades pueden conllevar a esto.

Asimismo, también puede suceder que el vientre parezca hinchado ya sea porque retienes líquidos, tienes problemas para la digestión, por gases en los intestinos, por acumular muchos desechos, etc.

Consejos para tener un vientre estilizado

No cabe lugar a duda que para tener un vientre estilizado hay algunos impedimentos, no obstante siguiendo una serie de consejos se te facilitará enormemente. Por ende, si quieres bajar de peso y estilizar tu abdomen para conseguir un vientre plano, no dudes en seguir los siguientes consejos que encontrarás a continuación, estos además de favorecer a tu figura también lo harán con tu salud:

• Ten una alimentación sana: Una alimentación sana es fundamental para poder mantener el peso y para tener un vientre estilizado. Por ende, deberás disminuir tanto como puedas el consumo de alimentos fritos, alcohol, harinas, dulces, chocolates, postres; en su lugar incrementa la ingesta de verduras, frutas, cereales integrales, carnes blancas, legumbres.
• Haz ejercicio: El ejercicio también es la base para la eliminación de toda la grasa que se halle en tu vientre y al mismo tiempo llevar a cabo el fortalecimiento de los músculos del abdomen. Es crucial que realices alrededor de 30 minutos de ejercicio aeróbico por lo menos 5 veces semanalmente, ya que así estarás facilitando el proceso de quema de grasa. Para complementar puedes hacer sentadillas o abdominales.
• Disminuye el consumo de sal: Cuando se come demasiada sal, estás contribuyen a que se retenga líquido en tu cuerpo y por consiguiente tu vientre lucirá más hinchado. Asimismo, la sal es muy perjudicial para la salud a largo plazo, específicamente cuando se trata de la tensión arterial. Por esto se sugiere que consumas cantidades mínimas de sal.
• Desintoxica tu cuerpo: Aunque es algo que no suelen hacer las personas, la realidad es que deberían prestar a atención a esto ya que con el transcurrir del tiempo el cuerpo acumular toxinas y desechos que pueden perjudicar a la salud. Esto es un problema que no permite que el vientre pueda lucir plano ya que produce hinchazones en diversas zonas del cuerpo, asimismo esto también afecta a la salud porque no permite que los órganos trabajen correctamente. Para evitar esto, desintoxica tu cuerpo con regularidad.

Ejercicios para tener un vientre estilizado

• Levantamiento de piernas: Este ejercicio puedes realizar de manera fácil acostándote en el piso y elevando tus piernas hasta que queda totalmente rectas en dirección hacia arriba. Mantenlas rectas, juntando tus pies y tobillos, y que tus piernas estén lo más levantadas posibles; conserva esa posición por unos segundos y posteriormente retorna a tu posición de inicio.
• Abdominales con levantamiento de piernas: Solo acuéstate boca arriba, extiende tus manos mientras a la vez levantas tus piernas y tus brazos hacia arriba, conserva esa posición por un tiempo y luego vuelve a la postura de inicio.
• Abdominales cruzados: Acuéstate en el suelo boca arriba, flexiona tus piernas, pon tus manos en la parte de atrás de tu cuello. Eleva tu tronco rotándolo simultáneamente con tu rodilla contraria y acercándola al pecho, esta posición la mantienes por unos segundos, retornas a tu posición de inicio y repites el mismo procedimiento pero con la pierna contraria.
• Sentadillas con salto: Párate con la espalda recta, luego debes flexionar de manera ligera tus rodillas, agachándote colocando las caderas hacia atrás y manteniendo aún la espalda recta y tu cabeza mirando hacia adelante. Haz un salto y procura subir tus manos lo máximo posible.

 Dieta para estilizar tu vientre

Para tener una dieta adecuada con la cual puedas lograr un vientre plano, se recomienda que de la siguiente lista de alimentos añadas por lo menos 3 en cada comida principal y al menos 1 como merienda entre comida.

• Legumbres: Combinar hidratos de carbono, proteínas y fibra que contienen las legumbres, es ideal para alimentarte nutritivamente y quedar satisfecho. Asimismo, te reparan los músculos, quema la grasa, contribuye en el proceso digestivo y te disminuye el apetito, inclusive te facilita el vaciado del sistema digestivo.
• Frutos secos, almendras y nueces: Aunque son alimentos muy altos en calorías, también tienen su lado bueno ya que contienen fibra y proteína que te harán sentir satisfecho y con mucha energía. Son excelentes para cuando haces ejercicio ya que contarás con la energía suficiente y además contribuye en la formación de músculos.
• Vegetales de colores vivos: La espinaca, los pimientos rojos y verdes, el brócoli, las coles de Bruselas, etc.; son ricas en vitaminas tales como la A y la C, y en nutrientes como el ácido fólico y minerales como el potasio. De igual manera, funcionan como diurético y por ende se te facilitará la eliminación de líquidos retenidos, y te ayudarán en la limpieza del sistema digestivo.

• Aguacate: Es una fruta que aporta muchas calorías, pero son calorías muy saludables que inclusive te ayudarán a quemar la grasa del abdomen. También están relacionadas con la vitamina E, la cual es un excelente antioxidante que puede neutralizar a los radicales libres que suelen intervenir en la inflamación de diversas zonas del cuerpo, incluyendo por supuesto el vientre.
• Avena: Es de los mejores cereales que pueden existir, te brinda energía y te hace sentir vivo. También controla los niveles del colesterol y de la azúcar para así no picotees entre comidas. Debido a que contiene mucha fibra, te hará sentir saciado y eliminará los desechos del metabolismo. Asimismo, incrementa los niveles de testosterona libre, y esto es ideal para la quema de grasa y fabricación de músculos.
• Cereales integrales: Al comerlos te saciarás, regularán tu intestino y evitarán que comas entre comidas. Procura ante todo que los cereales que consumas sean integrales ya que así estarás recibiendo una mayor cantidad de fibra, vitaminas y minerales.
• Frutas de colores vivos: Estas por lo general suelen tener un alto contenido en vitamina C, antioxidantes, antocianidinas y betacarotenos; todos estos ayudan a desinflamar varias partes del cuerpo. También son excelentes para bajar de peso debido a que te aportan fibra y ésta optimiza tu proceso digestivo; asimismo también contienen mucha agua por lo que tienen un efectivo diurético.